Seu colchão é importante quando se trata de ter uma boa noite de sono, mas não é a única coisa que importa. Se você está acordando com dores, você também pode querer considerar:
Posição para dormir . Você passa cerca de oito horas dormindo todos os dias. Se você ficar em uma posição desconfortável por tanto tempo, espere sentir as consequências quando acordar. (Saiba mais sobre as melhores posições para dormir .)
Tipo de travesseiro . Lembre-se de “espuma de memória” quando estiver comprando travesseiros. O material esponjoso se adapta ao seu corpo, combinando o conforto que você deseja com amplo suporte para sua cabeça e pescoço. (Obtenha mais informações sobre como escolher um travesseiro .)
Ambiente para dormir . Mantenha seu quarto fresco (60 a 67 graus Fahrenheit/15 a 19 graus Celsius), escuro e silencioso para um cochilo ideal.
Pense no seu colchão como uma compra significativa que merece sua atenção, tempo e pesquisa. “Você vai passar cerca de um terço do seu dia nele”, diz o Dr. Bang. “Isso o torna um grande negócio.”
Com tantas opções de colchões para escolher, encontrar o certo pode ser uma tarefa árdua, principalmente se você tem dores nas costas ou outros problemas nas articulações.
Aqui estão as diretrizes que gosto de dar aos meus pacientes quando eles pedem conselhos sobre o que procurar em um colchão:
Comece com um colchão de firmeza média – Os colchões variam em firmeza, e pesquisas mostram que colchões de firmeza média têm mais probabilidade de fornecer a quantidade certa de suporte e conforto, independentemente de você ter dor nas costas ou não.
Um colchão de firmeza média ajuda a manter o alinhamento da coluna enquanto oferece amortecimento suficiente para aliviar pontos de pressão. Confirme isso para qualquer colchão que você esteja considerando, consultando avaliações e estudos de clientes.